음식을 섭취하는 일은 우리 몸이 살아가는 데 필요한 에너지와 영양소를 얻는 기본적인 과정입니다.
그래서 양질의 식사로 식습관을 바꾸고 이를 꾸준히 유지하는 것은 건강을 지키는 첫 번째 생활습관이라고 할 수 있습니다.
특히 임신을 준비하신다면, 난소와 자궁의 기능이 일정 수준 이상으로 건강해야 착상이 잘 이루어지기 때문에 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다.
난소의 건강은 단기간에 좋아지는 것이 아니며 일정한 시간이 필요합니다.
그렇기 때문에 매일 실천할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 다양한 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.
영양의 불균형이 오랜 기간 지속되면 난소 기능이 떨어지고 착상이 어려워질 수 있기 때문에, 임신을 준비하실 때에는 특정 음식 하나만 집중하기보다 전체적인 식단의 균형을 살펴보는 것이 좋습니다.
음식의 대사 과정을 살펴보면, 음식은 입을 통해 섭취되어 위와 장에서 소화 흡수되고 간에서 대사를 거쳐 혈액을 통해 온몸으로 전달됩니다.
이런 과정이 원활해야 난소의 노화를 늦추고, 자궁과 난소의 기능이 활발해집니다.
임신 준비에 도움이 되는 식단은 곡류, 단백질, 야채, 해조류 네 가지가 고루 포함된 구성이 좋습니다.
단백질은 등푸른 생선을 중심으로 섭취하되, 참치나 고래처럼 큰 생선은 피하시는 것이 좋습니다.
야채는 제철 식재료를 선택하셔서 생것보다는 데친 형태로 드시는 것이 냉증 예방에 도움이 됩니다.
해조류는 미네랄과 요오드가 풍부해 자궁 건강에도 좋습니다.
또한 좋은 기름을 섭취하는 것도 중요합니다.
참기름이나 들기름은 산화되기 쉬워 가능한 한 신선한 제품을 사용하시는 것이 좋습니다.
산화에 강한 올리브 오일은 임신을 준비하실 때 좋은 지방 공급원이 되며, 지중해식 식단이나 샐러드에 활용하시면 효과적입니다.
이처럼 임신을 준비하실 때의 좋은 식습관과 균형 잡힌 식단은 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다.
그러나 작은 실천을 꾸준히 이어가다 보면 몸이 점점 건강해지고 임신을 위한 조건이 자연스럽게 갖추어집니다.
매일의 식사가 쌓여 큰 변화를 만든다는 점을 기억하시면 좋겠습니다.
